الدرس الثاني: قياس اللياقة البدنية

يقوم الدرس على تحديد مستوى عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة من خلال وسائل وأدوات وتقتيات قياس مختلفة تناسب كل عنصر. بعض العناصر تقاس بأجهزة دقيقة في المختبر، وبعضها يقاس بطرق ميدانية تقديرية دون الحاجة لأجهزة معقدة. يغطي الدرس خمسة عناصر رئيسية: اللياقة القلبية التنفسية، والقوة العضلية، والتحمل العضلي، والمرونة، وتركيب الجسم. فمثلا، لتقدير مؤشر كتلة الجسم لتركيب الجسم، تقسم الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر. كما يوضح الدرس اختبارات ميدانية لكل عنصر مثل اختبار الجري أو المشي للياقة القلبية، واختبار الضغط للقوة العضلية، واختبار الجلوس من الرقود للتحمل العضلي، واختبار صندوق المرونة للمرونة.

الفكرة الأساسية

قياس عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة باستخدام الوسائل والتقنيات المتاحة ومعرفة دلالاتها.

الشرح

تحديد مستوى اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة يتم من خلال قياس العناصر التي تتضمنها. لكل عنصر الأسلوب المناسب لقياسه؛ فبعضها يتطلب دقة باستخدام أجهزة وأدوات خاصة تتم في المختبر، ونظرا لصعوبة توافر تلك المتطلبات لدى الجميع فتستخدم طرق أخرى لتقدير قياس تلك العناصر بدون استخدام أجهزة، وفي أي مكان مناسب وليس شرطا أن تكون في المختبر.

لقياس اللياقة القلبية التنفسية، الطريقة الأدق هي القياس في المختبر بطريقة مباشرة، من خلال الهرولة أو الجري على سير متحرك أو التبديل على دراجة ثابتة حتى التعب، ثم يقاس أقصى استهلاك للأكسجين بجهاز خاص يسمى $Vo2max$. كما توجد طرق أخرى غير مباشرة لتقدير أقصى استهلاك للأكسجين، ومن أكثر الطرق شيوعا الجري أو المشي ميلا أي حوالي $1,600$ متر، ومتوسط زمن الاختبار لمن هم في عمر من $13-19$ سنة هو ($16:00-14:00$ دقيقة للشباب) و($16:30-14:30$ دقيقة للفتيات).

تقاس القوة العضلية باستخدام جهازي قياس قوة عضلات الرجلين، وقوة قبضة اليد، حيث تعطي القراءة بالكيلوجرام. كما يمكن قياس القوة العضلية ميدانيا من خلال استخدام ما يعرف باختبار الضغط بالذراعين وتسجيل عدد مرات تكرار ثي ومد الذراعين من وضع الانبساط المائل حيث يكون الجسم مستقيما وكفي اليدين والقدمين على الأرض. ويعدل الاختبار للفتيات بوضع الركبتين على الأرض.

التحمل العضلي هو قدرة العضلات على البقاء منقبضة أو الانقباض بشكل متكرر لفترة طويلة من الزمن. ويتضمن ذلك تكرار قبض العضلات وبسطها مرات عديدة. ويمكن قياس التحمل العضلي باستخدام ما يعرف باختبار الجلوس من الرقود مع ثي الركبتين لمدة دقيقة واحدة وتسجل عدد التكرارات خلال الدقيقة.

المرونة هي القدرة على تحريك المفاصل خلال نطاقات حركتها الكاملة. ويمكن قياس المرونة بواسطة اختبار ما يعرف باختبار مد الذراعين من وضع الجلوس باستخدام صندوق المرونة، وتسجيل المسافة التي تصل إليها أطراف الأصابع بالسنتيمتر.

يشير تركيب الجسم إلى نسبة وزن الدهون إلى وزن الأنسجة غير الدهنية (العضلات والعظام والماء) في الجسم. ويوجد عدد من الأساليب لقياس هذا العنصر، بعضها عالي الدقة كالذي يتم باستخدام أجهزة متقدمة والبعض الآخر يستخدم أجهزة بسيطة لتقدير نسبة الدهون في الجسم. كما يمكن استخدام طريقة أخرى - أطل دقة - بسيطة شائعة الاستخدام غير انه تعطي تقديرا عاما لنسبة الدهون في الجسم. وتعرف بمؤشر كتلة الجسم، الذي يتطلب وزن الجسم بالكيلوجرام وقياس الطول بالمتر، ثم حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن بالكيلوجرام على الطول بالمتر بعد تربيعه وفقا للمعادلة الآتية: مؤشر كتلة الجسم = $\frac{\text{وزن الجسم بالكيلوجرام}}{(\text{الطول بالمتر})^2}$

مثال محلول خطوة بخطوة

فرد وزنه $64$ كجم وطوله $1.6$ متر. احسب مؤشر كتلة الجسم له وحدد حالته.

1. اكتب معادلة مؤشر كتلة الجسم: مؤشر كتلة الجسم = $\frac{\text{وزن الجسم بالكيلوجرام}}{(\text{الطول بالمتر})^2}$
2. عوض بالقيم المعطاة في المعادلة: $\text{مؤشر كتلة الجسم} = [64 \div (1.6)^2]$
3. احسب مربع الطول: $1.6 \times 1.6 = 2.56$
4. اقسم الوزن على مربع الطول: $64 \div 2.56 = 25$
5. النتيجة هي $25$ وهي تعني أن الحالة (وزن زائد).

أخطاء شائعة

• الاعتقاد بأن قياسات اللياقة البدنية يجب أن تتم حصرا داخل المختبر وبأجهزة متقدمة دائما، بينما توجد طرق ميدانية تقديرية بدون أجهزة وفي أي مكان.
• الخلط بين القوة العضلية والتحمل العضلي في الاختبارات، حيث تقاس القوة العضلية بأجهزة القياس أو اختبار الضغط المائل، بينما يقاس التحمل العضلي باختبار الجلوس من الرقود مع ثي الركبتين لمدة دقيقة.
• الخطأ في حساب مؤشر كتلة الجسم بإهمال تربيع الطول بالمتر في المقام.

سؤالان للتدريب مع الإجابة

السؤال الأول: ما هي المعادلة المستخدمة لحساب مؤشر كتلة الجسم؟ الإجابة: مؤشر كتلة الجسم = $\frac{\text{وزن الجسم بالكيلوجرام}}{(\text{الطول بالمتر})^2}$

السؤال الثاني: كيف يقاس التحمل العضلي ميدانيا بحسب ما ورد في الدرس؟ الإجابة: باستخدام اختبار الجلوس من الرقود مع ثي الركبتين لمدة دقيقة واحدة وتسجيل عدد التكرارات خلال الدقيقة.