الدرس السادس: محفزات ومعوقات لممارسة النشاط البدني

يركز الدرس على دوافع ومعوقات ممارسة النشاط البدني وكيفية تحويل السلوك الصحي عبر نموذج يتكون من خمس مراحل متتالية تبدأ من ما قبل التفكير وصولاً إلى المحافظة بعد التغيير. يوضح الدرس أن الدافع قد يكون داخلياً ناتجاً عن الحاجة والرضا، أو خارجيياً. كما يناقش المعوقات المختلفة مثل ضعف الإرادة، وعدم وجود وقت كاف، وقلة المرافق، وضعف اللياقة، ويقدم حلولاً مقترحة لتجاوزها لضمان استدامة النشاط البدني كأسهل وأفضل أسلوب حياة. مثال ذلك: إذا واجهتك مشكلة عدم وجود وقت كاف، فإن الحل هو وضع خطة زمنية أسبوعية أو شهرية لبرنامجك الرياضي.

الفكرة الأساسية

معرفة دوافع ممارسة النشاط البدني مهمة لتعزيزها وتوجيهها كأسلوب حياة، كما أن تحديد ومعالجة معوقات ممارسة النشاط البدني يسهم في ضمان استدامته والحد من فترات الانقطاع الطويلة.

الشرح

الدافع هو نزعة للوصول إلى هدف معين لإرضاء حاجات أو رغبات داخلية. الحاجة تنشأ لدى الفرد لإشباع جانب معين لديه، أما الرغبة فهي شعور الفرد لافتقاره لشيء ما يسعى في تحقيقه. الأفراد الذين ينطلقون من دافع داخلي يستمرون أكثر في ممارسة النشاط البدني ويتجاوزون المعوقات، بينما الأفراد الذين ينطلقون من حافز خارجي قد يتوقفون عن ممارسة النشاط البدني عند غياب الحافز. لتغيير السلوك، يمر الفرد عبر خمس مراحل متتالية في نموذج تغير السلوك: أولاً، مرحلة ما قبل التفكير في تغيير السلوك حيث ليس لدى الفرد نية لاتخاذ قرار ممارسة النشاط البدني في المستقبل القريب (ستة أشهر فأكثر)، وغالباً لا يدرك بأن ممارسات أخرى تؤثر على مستوى صحته وعافيته بشكل غير ملاحظ. ثانياً، مرحلة التفكير الججاد في تغيير السلوك حيث يبدأ الفرد التفكير الجاد في تغيير سلوك النشاط البدني في المستقبل المنظور (خلال الثلاثة أشهر القادمة)، ويدرك خطورة الحالة الصحية جراء الممارسات غير الصحية. ثالثاً، مرحلة التحضير والإعداد لبدء تغيير السلوك حيث يكون الفرد مستعداً لاتخاذ قرار التغيير وتطبيقه في غضون الأيام القادمة، ويبدأ باتخاذ خطوات صغيرة نحو ممارسة النشاط البدني. رابعاً، مرحلة التطبيق العملي لتغيير السلوك حيث يبدأ الفرد بالتقليل من الخمول البدني بالفعل، ويمارس النشاط البدني ضمن أنشطة حياته اليومية. خامساً، مرحلة المحافظة على السلوك بعد التغيير حيث يحافظ الفرد على ممارسة النشاط البدني لفترة طويلة قد تزيد على ستة أشهر، ويعزم على الحفاظ عليه في المستقبل. ومن أجل الاستمرار في النشاط وعدم العودة للخمول البدني، عليك توقف عن لوم نفسك عند التقصير أو الانقطاع المؤقت عن النشاط البدني وأعد جدولتك مباشرة، كافئ نفسك في كل مرحلة أو فترة تثبت استمرار المحافظة على مستواك من النشاط البدني، دون إنجازاتك ووثق كل مرحلة وشاركها مع أهلك وأصدقائك، وشارك تجربتك نجاحك وكن ملهاً للآخرين. وفيما يخص المعوقات، فهي الموانع التي تحول دون ممارسة الفرد للنشاط البدني، وقد تكون شخصية أو خارجية. أبرز معوقات النشاط البدني في المجتمع السعودي هي عدم وجود وقت كاف بنسبة 57 بالمئة، وقلة المرافق والبيئة المناسبة بنسبة 80.5 بالمئة، وضعف اللياقة البدنية بنسبة 43.5 بالمئة. ويمكن التغلب على المعوقات بوضع حلول مناسبة مثل زيادة الوعي البدني والرياضي، وضع خطة زمنية أسبوعية أو شهرية، إيجاد بدائل أخرى لممارسة النشاط البدني، وضع أهداف واقعية ومنطقية تتوافق مع مستوى اللياقة البدنية لدى الفرد، واختيار أنشطة بدنية تتسم بالتشويق والمتعة والمرح.

مثال محلول خطوة بخطوة

إذا كان لديك مشكلة ضعف الإرادة والعزيمة تجاه تغير السلوك الصحي، فكيف تطبق خطوات الحل المقترحة؟ الخطوة الأولى: ادرس الهدف الذي تسعى إليه وتعرف على حاجاتك ورغباتك الداخلية. الخطوة الثانية: ارجع إلى مصادر المعرفة الموثوقة واقرأ عن فوائد ممارسة النشاط البدني والرياضي المتنوعة الصحية والنفسية والاجتماعية والعقلية لزيادة الوعي البدني والرياضي لديك. الخطوة الثالثة: انتقل إلى مرحلة التحضير والإعداد من خلال اتخاذ خطوات صغيرة نحو ممارسة النشاط البدني. الخطوة الرابعة: انتقل إلى مرحلة التطبيق العملي ومارس النشاط البدني ضمن أنشطة حياتك اليومية لتجاوز العقبة.

أخطاء شائعة

الاعتقاد بأن التوقف المؤقت عن النشاط البدني يعني نهاية البرنامج الرياضي بالكامل والاستسلام للخمول البدني نهائياً بدلاً من إعادة جدولتك مباشرة. الاعتماد الكلي على الحوافز الخارجية فقط مثل التشجيع المؤقت من الآخرين، مما يؤدي إلى التوقف التام عن ممارسة النشاط عند غياب هذا الحافز. وضع أهداف غير واقعية ولا تتوافق مع مستوى اللياقة البدنية الحالي للفرد، مما يسبب الشعور بالعجز والضعف وانخفاض الدافعية.

سؤالان للتدريب مع الإجابة

السؤال الأول: ما هي مراحل نموذج تغيير السلوك الخمس بالترتيب؟ الإجابة: مرحلة ما قبل التفكير في تغيير السلوك، ومرحلة التفكير الجاد في تغيير السلوك، ومرحلة التحضير والإعداد لبدء تغيير السلوك، ومرحلة التطبيق العملي لتغيير السلوك، ومرحلة المحافظة على السلوك بعد التغيير. السؤال الثاني: اذكر أبرز ثلاث معوقات لممارسة النشاط البدني في المملكة العربية السعودية بحسب نتائج الدرس. الإجابة: قلة المرافق والبيئة المناسبة بنسبة 80.5 بالمئة، وعدم وجود وقت كاف بنسبة 57 بالمئة، وضعف اللياقة البدنية لدى الفرد بنسبة 43.5 بالمئة.