الدرس الخامس: فوائد النشاط البدني الصحية

ترتبط الممارسة المنتظمة للنشاط البدني في فترة الشباب بالعديد من الفوائد الصحية التي تشمل أربعة أبعاد رئيسية: الجانب الجسمي، والجانب النفسي، والجانب العقلي، والجانب الاجتماعي. تتفرع هذه الفوائد لتحسين اللاقة القلبية التنفسية، وزيادة الثقة بالنفس، وتحسين التحصيل الدراسي، وبناء علاقات اجتماعية جيدة. كما تتعدد أغراض ممارسة النشاط البدني إلى ثلاثة أغراض أساسية: غرض الكفاءة البدنية للوصول إلى مستويات عالية في الأنشطة الرياضية، وغرض الوقاية الصحية للحماية من الأمراض غير المعدية، وغرض الضرورة الصحية كعلاج تحت إشراف الطبيب لمن يعانون من السكري أو السمنة. على سبيل المثال، يمارس المصاب بداء السكري المشي السريع كجزء علاجي لتقليل آثار السمنة والوزن الزائد.

الفكرة الأساسية

ترتبط الممارسة المنتظمة للنشاط البدني في فترة الشباب بالعديد من الفوائد الصحية ليس فقط على الجانب البدني وإنما تشمل أيضاً الجانب النفسي والاجتماعي والعقلي.

الشرح

تتوزع فوائد النشاط البدني على أربعة أبعاد رئيسية. في الجانب الجسمي، تتحسن مستويات اللاقة القلبية التنفسية، وتزيد قوة العظام والعضلات والأربطة، وتكفأ عمل القلب والرئتين، ويحافظ على الوزن ضمن المعدلات الطبيعية، وتزيد مرونة المفاصل، وتقع الوقاية من الإصابة بعوامل الخطر مثل السكري النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم والدهون الضارة. في الجانب النفسي، تزيد الثقة بالنفس، وتخفض أعراض القلق والكتئاب، ويزيد هرمون السيروتونين أو ما يسمى بهرمون السعادة، وتتحسن النظرة الإيجابية للذات. في الجانب العقلي، يتحسن التحصيل الدراسي والقدرات الإدراكية كالتفكير والتركيز والانتباه. في الجانب الاجتماعي، تحسن المهارات الاجتماعية وبناء علاقات جيدة مع الآخرين، والوقاية من تبني السلوك العدواني أو العنف والسلوك غير السوي.

وتنقسم أغراض ممارسة النشاط البدني والرياضي إلى ثلاثة أقسام. أولاً: غرض الكفاءة البدنية أو الكمال البدني المتمثل في تحقيق مستويات عالية في القدرات والمهارات البدنية والرياضية، ويتطلب تدريباً بدنياً مكثفاً لفترة طويلة ليتمكن الفرد من المنافسة في لعبة أو رياضة ما، وغالباً يتجاوز النشاط البدني لمستوى تعزيز الصحة العامة 400 دقيقة في الأسبوع. ثانياً: غرض الوقاية الشخصية والهدف منها حماية الفرد من الإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بقلة الحركة من خلال تحقيق الحد الأدنى من التوصيات بممارسة النشاط البدني في حدود 300 دقيقة في الأسبوع تشمل أنشطة هوائية وتقوية عضلات وتعزيز مرونة. ثالثاً: غرض الضرورة الصحية أو العلاج بهدف التقليل من آثار الإصابة بمرض أو ضعف، وعادة يكون كجزء من الخطة العلاجية وفق توصية وإشراف الطبيب لمعالجة السمنة والسكري وارتفاع دهون الدم.

مثال محلول خطوة بخطوة

لو كان لديك شخص يعاني من زيادة الوزن وبداية السكري، فما الغرض الذي يجب أن يمارس النشاط تحته، وما المدة المناسبة؟ الخطوة الأولى: تحديد المشكلة الصحية، وهي هنا السمنة وبداية السكري. الخطوة الثانية: اختيار غرض الممارسة من الأقسام الثلاثة، وهنا ينطبق غرض الضرورة الصحية أو العلاج. الخطوة الثالثة: ربط النشاط بالخطة العلاجية وإشراف الطبيب، مثل ممارسة المشي السريع لمعالجة زيادة الوزن والسكري من النوع الثاني.

أخطاء شائعة

الاعتقاد بأن النشاط البدني يقتصر على بناء العضلات والجانب الجسمي فقط، متجاهلين الأبعاد النفسية والعقلية والاجتماعية. الظن بأن غرض الكفاءة البدنية هو نفسه غرض الوقاية الصحية، مع أن الأول يتطلب تدريباً مكثفاً ويتجاوز 400 دقيقة في الأسبوع للمنافسة الرياضية، بينما الثاني يكتفي بحدود 300 دقيقة في الأسبوع للوقاية من الأمراض غير المعدية.

سؤالان للتدريب مع الإجابة

السؤال الأول: ما الفرق الرئيسي بين غرض الكفاءة البدنية وغرض الوقاية الصحية من حيث مدة ممارسة النشاط البدني في الأسبوع؟ الإجابة: غرض الكفاءة البدنية غالباً يتجاوز 400 دقيقة في الأسبوع لتحقيق مستويات عالية والوصول للمنافسة، بينما غرض الوقاية الصحية يكون في حدود 300 دقيقة في الأسبوع لتحقيق الحد الأدنى للوقاية من الأمراض المرتبطة بقلة الحركة. السؤال الثاني: اذكر اثنين من فوائد النشاط البدني على الجانب النفسي. الإجابة: زيادة الثقة بالنفس، وخفض أعراض القلق والاكتئاب.