الدَّرْسُ الأَوَّلُ: المُحافَظَةُ عَلَى الصِّحَّةِ

المحافظة على الصحة تعني اكتمال السلامة الجسدية والعقلية والنفسية وليست مجرد انعدام المرض. لكي نحافظ على صحتنا، لابد من اتباع العادات الصحيحة وهي سلوكيات تفيد وتساعد الإنسان على المحافظة على جسمه بصحة سليمة بعيدا عن الأمراض. تشمل العادات الصحيحة الاهتمام بالنظافة كغسل اليدين باستمرار، وتنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون، وتناول الغذاء الصحي المتوازن مع تجنب الإكثار من الدهون والسكريات والمشروبات الغازية وشرب الماء بكميات كافية. كما تتضمن النوم المبكر بمعدل ثماني ساعات تقريبا كل ليلة لراحة الجسم، وزيارة الطبيب عند المرض، وممارسة الرياضة التي تقوي عضلات الجسم وتزيد كفاءة الجهاز التنفسي وتساعد في السيطرة على وزن الجسم.

الفكرة الأساسية

الصحة هي حالة اكتمال السلامة الجسدية والعقلية والنفسية وليست مجرد انعدام المرض أو العجز. المحافظة عليها تتطلب اتباع العادات الصحيحة وتجنب العادات غير الصحية في حياتنا اليومية.

الشرح

لكي تحافظ على صحتك، عليك باتباع العادات الصحية وهي سلوكيات تفيد وتساعد الإنسان على المحافظة على جسمه بصحة سليمة بعيدا عن الأمراض. أولا، الاهتمام بالنظافة: تنقل الأوساخ إلى أيدينا وتسبب لنا الأمراض عند ملامستنا للأشياء غير النظيفة، لذا يجب غسل اليدين باستمرار، وبعد مسك الأشياء الملوثة، وقبل تناول الطعام وبعد الانتهاء منه. كما يجب العناية بتقليم الأظافر وغسل الشعر، والمحافظة على نظافة الأسنان بالفرشاة والمعجون بشكل منتظم لوقايتها من التسوس وزيارة طبيب الأسنان بشكل دوري. إن الاستحمام أفضل طريقة للتخلص من الأوساخ التي تتراكم على أجسامنا. وتعد الأدوات الشخصية من أكثر مسببات نقل العدوى بين الأشخاص، حيث تنتقل العديد من الأمراض المعدية بسبب تبادل الأدوات الشخصية، لذا يجب عدم استخدام أدوات الآخرين الشخصية. وعلينا الحرص على ارتداء الملابس المناسبة لدرجة حرارة الجو، وحماية الجلد وتقليل التعرض لأشعة الشمس الحارة في فصل الصيف وارتداء النظارات الشمسية لحماية العينين من أشعة الشمس. ثانيا، الغذاء الصحي المتوازن: للمحافظة على صحة الجسم يجب تناول الغذاء الصحي المتوازن، وتجنب الإكثار من تناول الدهون والسكريات، وشرب كميات كافية من الماء وتجنب تناول المشروبات الغازية. ثالثا، النوم: إن أخذ قسط كاف من الراحة مهم لصحة الجسم، فالنوم المبكر يريح الجسم ويحافظ على حيويته ونشاطه، كما يحافظ على سلامة الجسم العقلية والجسدية، ويحتاج الجسم إلى ثماني ساعات تقريبا من النوم ليلا، لذا يجب أن نحرس على النوم المبكر لنصحو مبكرا ونستقبل يومنا الدراسي بنشاط. رابعا، زيارة الطبيب: لابد من زيارة الطبيب عند شعورنا بالمرض، واتباع تعليماته عند تناول الأدوية، كما يجب أخذ التطعيمات اللازمة في وقتها. خامسا، الرياضة: الرياضة هي عبارة عن مجهود جسدي عادي أو مهارة تمارس بموجب قواعد متفق عليها بهدف الترفيه أو المنافسة أو تطوير المهارات أو تقوية الثقة بالنفس. إن المواظبة على ممارسة الرياضة تحقق للإنسان فوائد صحية عديدة، منها تقوية عضلات الجسم، وزيادة كفاءة الجهاز التنفسي مما يؤدي إلى زيادة نشاط الجسم، والسيطرة على وزن الجسم والتخلص من الوزن الزائد، ومساعدة على المشاركة وتكوين صداقات مع الآخرين.

مثال محلول خطوة بخطوة

عندما ترتدي ملابسك في فصل الصيف، ما الذي يجب عليك مراعاته بناء على ما درسناه؟ الخطوة الأولى: تذكر أهمية حماية الجلد وتقليل التعرض لأشعة الشمس الحارة. الخطوة الثانية: الحرص على ارتداء الملابس المناسبة لدرجة حرارة الجو. الخطوة الثالثة: ارتداء النظارات الشمسية لحماية العينين من أشعة الشمس.

أخطاء شائعة

• الاعتقاد بأن الصحة تعني فقط عدم الشعور بالمرض، بينما هي اكتمال السلامة الجسدية والعقلية والنفسية.
• تبادل الأدوات الشخصية مع الآخرين، وهو ما يؤدي إلى نقل الأمراض المعدية.
• الإكثار من تناول الدهون والسكريات والمشروبات الغازية بدلا من الغذاء الصحي المتوازن والماء.
• السهر طوال الليل وعدم أخذ القدر الكافي من النوم وهو ثماني ساعات تقريبا ليلا.

سؤالان للتدريب مع الإجابة

السؤال الأول: ما هي فوائد المواظبة على ممارسة الرياضة على جسم الإنسان؟ الإجابة: تقوية عضلات الجسم، زيادة كفاءة الجهاز التنفسي مما يؤدي إلى زيادة نشاط الجسم، السيطرة على وزن الجسم والتخلص من الوزن الزائد، والمساعدة على المشاركة وتكوين صداقات مع الآخرين. السؤال الثاني: لماذا يجب علينا غسل اليدين باستمرار وبعد مسك الأشياء الملوثة؟ الإجابة: لأن الأوساخ تنتقل إلى أيدينا وتسبب لنا الأمراض عند ملامستنا للأشياء غير النظيفة.