اللياقة البدنية

تقوم اللياقة البدنية على قدرة الفرد على أداء الواجبات الحياتية دون تععب، مع وجود جهد كاف للأنشطة الترفيهية. يرتكز الدرس على مفهوم النشاط البدني وأنواعه مثل النشاط الهوائي وتقوية العضلات والعظام والاستطالة، إلى جانب عناصر اللياقة مثل السرعة والمرونة والقوة العضلية والتحمل والتوازن والتوافق العضلي والعصبي. يوضح الدرس مقدار النشاط البدني المطلوب حسب الفئة العمرية؛ فالأطفال والمراهقون يحتاجون إلى ستين دقيقة يوميا، بينما البالجون يحتاجون إلى مئة وخمسين دقيقة أسبوعيا من النشاط المتوسط. يمر اكتساب اللياقة بثلاث مراحل تشمل الاكتساب ثم التحسن ثم المحافظة، مع ضرورة الالتزام بإرشادات الأمن والسلامة. مثال سريع: ممارسة المشي السريع بانتظام لمدة ستين دقيقة يوميا للمراهقين يعزز صحة القلب والرئتين ويقوي العظام والعضلات ويقلل من التوتر.

الفكرة الأساسية

القدرة على أداء المهام والواجبات اليومية دون تعب مع توفر طاقة كافية للأنشطة الترفيهية وحالات الطوارئ، وذلك عبر ممارسة النشاط البدني بانتظام.

الشرح

اللياقة البدنية هي قدرة الفرد على أداء أعماله دون تعب، وتعتمد على عناصر أساسية تشمل: السرعة، والمرونة، والقوة العضلية، والتحمل، والتوازن، والتوافق العضلي والعصبي. لتحقيق هذه اللياقة، يجب ممارسة النشاط البدني الذي ينقسم إلى أنواع متعددة: النشاط الهوائي مثل الجري والسباحة، وتقوية العضلات مثل رفع الأوزان، وتقوية العظام مثل القفز على الحбл، وأنشطة الاستطالة مثل تمارين اليوغا.

تختلف مقادير النشاط حسب الفئة العمرية؛ فالأطفال والمراهقون بين سن خمسة وسبع عشرة سنة يحتاجون إلى ستين دقيقة يوميا من النشاط البدني، بينما يحتاج البالجون من ثامن عشر إلى أربع وستين سنة إلى مئة وخمسين دقيقة أسبوعيا من النشاط المتوسط أو خمس وسبعين دقيقة من النشاط الشديد.

تمر ممارسة النشاط البدني بثلاث مراحل:

1. مرحلة اكتساب اللياقة البدنية وتستمر من أربعة إلى ستة أسابيع.
2. مرحلة تحسن اللياقة البدنية وتستمر من أربعة إلى ستة أسابيع بزيادة مدة النشاط.
3. مرحلة المحافظة على مستوى اللياقة البدنية بالإبقاء على مستوى الممارس.

مثال محلول خطوة بخطوة

المشكلة: مراهق عمره خمس عشرة سنة يريد معرفة مقدار النشاط البدني اليومي المناسب له ولأهدافه الصحية. الخطوة الأولى: تحديد الفئة العمرية من الجدول، وهي فئة الأطفال والمراهقين بين خمسة وسبع عشرة سنة. الخطوة الثانية: معرفة المقدار الموصى به لهذه الفئة، وهو ممارسة النشاط البدني لمدة ستين دقيقة يوميا على الأقل. الخطوة الثالثة: اختيار الأنشطة المناسبة مثل المشي، والجرى، وكرة القدم، وركوب الدراجات، مع التدرج في رفع مستوى النشاط وزيادته مع مرور الوقت.

أخطاء شائعة

• الاعتقاد بأن ممارسة الرياضة يجب أن تكون على حساب الواجبات الدينية والمدرسية والأسرية.
• ممارسة النشاط البدني العنيف بشكل مفاجئ دون التدرج في رفع المستوى.
• إهمال استشارة الطبيب للأشخاص المصابين بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري قبل بدء النشاط.
• الاعتقاد الخاطئ بأن تناول كميات كبيرة من البروتينات وحدها يزيد كتلة العضلات ويغني عن الكربوهيدرات.

سؤالان للتدريب مع الإجابة

السؤال الأول: ما هي مدة النشاط البدني اليومي الموصى بها للأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين خمسة وسبع عشرة سنة؟ الإجابة: ستة دقيقة يوميا على الأقل. السؤال الثاني: اذكر مرحلتين من مراحل ممارسة النشاط البدني. الإجابة: مرحلة اكتساب اللياقة البدنية ومرحلة تحسن اللياقة البدنية.