استخدام ميكانيكا الجسم
انتبه معي إلى هذا المفهوم المهم في صحتك المهنية. ميكانيكا الجسم تعني ببساطة أن تحافظ على وضعية جسم صحيحة أثناء الحركة والعمل لكي تحمي نفسك ومن حولك من الإصابات وتقلل تعبك.
لماذا نحتاجها؟ لدينا أربعة أسباب رئيسية: تحسين أداء العضلات، وتسهيل الرفع والسحب والدفع، والحد من الإرهاق وتوفير الطاقة، وأخيراً تجنب إصابة النفس والآخرين.
ولكي تحقق ذلك، عليك الالتزام بقواعد أساسية واضحة: حافظ على قاعدة دعم واسعة بترك مسافة بين قدميك تتراوح بين عشرين وعشرين سنتيمتراً مع تقديم إحداهما قليلاً. انظر إلى الشكل أ: انحني من ركبتيك وركبتيك فقط وأبق ظهرك مستقيماً ولا تنحن عند الخصر. استخدم أقوى العضلات في الكتفين والذراعين والفخذين واترك عضلات الظهر الضعيفة. وأبق الأشياء الثقيلة قريبة من جسمك كما ترى في الشكل ب.
تتعلق ميكانيكا الجسم بالحفاظ على وضعية صحيحة أثناء العمل والحركة للحد من التعب وتجنب الإصابات. تعتمد على أربع قواعد أساسية: تحسين أداء العضلات، تسهيل الرفع والسحب والدفع، الحد من الإرهَاق، وتجنب إصابة النفس والآخرين. لتحقيق ذلك، عليك الالتزام بقواعد محددة مثل الحفاظ على قاعدة دعم واسعة بترك مسافة بين قدميك، واستخدام عضلات الساقين والفخذين عند الانحناء لا الظهر، وإبقاء الأشياء الثقيلة قريبة من جسمك. انظر إلى الشكل، فاستخدام ركبتيك ورفك عند حمل شيء يحافظ على استقامة ظهرك ويحميك من الإصابة.
الفكرة الأساسية
تعتمد ميكانيكا الجسم على وضعية صحيحة أثناء العمل والحركة للحفاظ على التوازن، والحد من التعب، والحفاظ على قوة العضلات وتجنب إصابة النفس والآخرين.
الشرح
لكي تحمي جسمك وتوفر طاقتك، عليك تطبيق قواعد ميكانيكا الجسم الجيدة. ابدأ بالحفاظ على قاعدة دعم واسعة عبر ترك مسافة تتراوح بين عشرين وخمس وعشرين سنتيمتراً بين قدميك، مع تقديم إحداهما قليلاً نحو الأمام وتوزيع وزنك عليهما وتوجيه أصابع قدميك نحو الاتجاه الذي تحرك نحوه. عندما تريد الانحناء لحمل شيء ما، استخدم وركيك وركبتيك وأبق ظهرك مستقيماً ولا تحن ظهرك عند الخصر كما يظهر في الشكل أ. استخدم أقوى العضلات لتأدية العمل وهي عضلات الكتفين، وأعلى الذراعين، والوركين، والركب والفخذين، وتجنب عضلات الظهر فهي عضلات ضعيفة. استخدم وزن جسمك لدفع الشيء أو سحبه أو دحرجته عوضاً عن رفعه، وأبق الأشياء الثقيلة التي تحلمها قريبة من جسمك وقف قريباً من الشخص أو الشيء المراد نقله كما يظهر في الشكل ب. حاول ألا تحني جسمك أثناء العمل، والتفت باستخدام قدميك وسائر جسمك عندما تغير اتجاه حركتك، وتجنب الانحناء لفترات طويلة.
مثال محلول خطوة بخطوة
فرضا أنك تريد رفع صندوق ثقيل من على الأرض. الخطوة الأولى: قف بحيث تكون قدماك متباعدتين مسافة تتراوح بين عشرين وخمس وعشرين سنتيمتراً لتصنع قاعدة دعم واسعة. الخطوة الثانية: اقترب من الصندوق قدر الإمكان ليبقى قريباً من جسمك. الخطوة الثالثة: انحنِ عن طريق ثني ركبتيك ووركيك وليس ظهرك، مع إبقاء ظهرك مستقيماً تماماً كما في الشكل أ. الخطوة الرابعة: استخدم عضلات ساقيك وفخذيك القوية لرفع الصندوق وليس عضلات ظهرك الضعيفة. الخطوة الخامسة: إذا أردت تغيير الاتجاه، فالتفت بقدميك وسائر جسمك ولا تقم بلي ظهرك أثناء الحركة.
أخطاء شائعة
الانحناء عند الخصر وثني الظهر بدلاً من ثني الركبتين والوركين. استخدام عضلات الظهر الضعيفة لرفع الأجسام الثقيلة بدلاً من استخدام عضلات الفخذين والساقين القوية. إبعاد الأشياء الثقيلة عن الجسم أثناء حملها بدلاً من إبقائها قريبة منه. لي الجسم وتغيير الاتجاه بالظهر بدلاً من الالتفاف باستخدام القدمين وسائر الجسم.
سؤالان للتدريب مع الإجابة
السؤال الأول: لماذا يجب استخدام عضلات الكتفين والوركين والفخذين بدلاً من عضلات الظهر عند رفع الأجسام الثقيلة؟ الإجابة: لأن عضلات الظهر هي عضلات ضعيفة وعرضة للإصابة، بينما تعتبر عضلات الكتفين والوركين والفخذين عضلات أقوى ومخصصة لتأدية الأعمال الثقيلة بكفاءة. السؤال الثاني: كيف تحافظ على قاعدة دعم واسعة وصحيحة عند الاستعداد للحركة أو الرفع؟ الإجابة: من خلال ترك مسافة تتراوح بين عشرين وخمس وعشرين سنتيمتراً بين قدميك، وتقديم إحداهما قليلاً نحو الأمام، وتوزيع وزنك على كلتا القدمين، وتوجيه أصابع قدميك نحو الاتجاه الذي تحرك نحوه.