الدرس الأول: مدخل إلى الخمول البدني
انظر إلى أعلى الصفحة، حيث تبدأ درساً جديداً، وهو الدرس الأول من كتاب اللياقة والثقافة الصحية. الفكرة الرئيسة تدور حول فهم ما يعنيه الخمول البدني، ومعرفة أوضاعه، وأسبابه، ومعدلات انتشاره حول العالم. اقرأ الأهداف الستة في المنتصف لتفهم بدقة ما ستحققه بنهاية الدرس، مثل معرفة مصادر المعلومات الصحية، والقدرة على المقارنة بين أوضاع الخمول البدني، وتحديد أسبابه، ورصد سلوكه بوصف وصفية أو عبر المدونة، مع إدراك أهمية العمل الجاد. في الجدول الظاهر أمامك، طالع المصطلحات الإنجليزية وما يقابلها بالعربية، مثل مصطلح Sedentary Lifestyle الذي يعبر عن نمط الحياة الخامل بدنياً، ومصطلح Physical Inactivity للخمول البدني. في الجزء السفلي، تجد المفهوم المحدد للخمول البدني، وهو الوضع الذي يكون فيه الجسم بلا حركة معتبرة أثناء فترة الاستيقاظ، سواء كنت جالساً على كرسي أو مستلقياً على الأرض. وخذ في الاعتبار أن النوم ليس خمولاً بدنياً لأنه حاجة فطرية مهمة، بل يصبح الخمول سلوكاً ثابتاً يمارسه الفرد لفترات طويلة خلال اليوم عندما تصبح الحركة خفيفة جداً أو معدومة كلياً.
يقوم الدرس على توضيح مفهوم الخمول البدني وعرض أشكاله، وأسبابه، ومعدلات انتشاره عالميا ومحليا. الخمول البدني هو الوضع الذي يكون فيه الجسم في حالة عدم حركة معتبرة أثناء فترة الاستيقاظ كالجلوس على الكرسي أو الاستلقاء لمشاهدة التلفاز أو متابعة مواقع التواصل الاجتماعي، بحيث يصرف الجسم طاقة مقدارها 1.5 أو أقل مكافئ أيضي، وتكون الحركة البدنية خفيفة جدا أو معدومة وتستخدم فيه مجموعات عضلية قليلة. ومن أبرز أسباب ظهوره عدم وجود وقت كاف لممارسة النشاط البدني، وقلة الوعي بمخاطر الخمول البدني، ونقص الدعم الاجتماعي، والطقس القاسي، وعدم توفر مرافق أو بيئة مناسبة، واعتماد الشباب على التقنية في ساعات راحتهم. وتشير الإحصاءات إلى ارتفاع نسبة انتشار الخمول البدني بين أوساط الشباب من كلا الجنسين، بينما أظهرت نتائج الإحصاءات الرياضية للهيئة العامة للإحصاء لعام 2025 م أن نسبة السكان الذين يمارسون النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا في المملكة العربية السعودية بلغت 59.1 بالمئة.
الفكرة الأساسية
التعرف على مفهوم الخمول البدني، وشرح أوضاعه المختلفة، وعرض صفاته، وأسبابه، ومعدلات انتشاره في العالم.
الشرح
الخمول البدني هو الوضع الذي يكون فيه الجسم في حالة عدم حركة معتبرة أثناء فترة الاستيقاظ، كالجلوس على الكرسي أو الأرض، أو الاستلقاء لمشاهدة التلفاز أو متابعة مواقع التواصل الاجتماعي وما شابهاها. انتبه إلى أن النوم ليس من أوضاع الخمول البدني لأنه حاجة فطرية مهمة لصحة الفرد، بينما ظهور الفرد في هيئة الجلوس أو الاستلقاء على الظهر أو الاتكاء على شيء باستمرار يتحول إلى نمط الحياة الخامل Sedentary Lifestyle بحيث يبقى الجسم خاملا. لكي نحدد سمات الخمول البدني خلال فترة اليقظة، ننظر إلى أربع نقاط رئيسية: أن تكون الحركة البدنية خفيفة جدا أو معدومة، وتستخدم فيه مجموعات عضلية قليلة، وأن يصرف الجسم طاقة مقدارها 1.5 أو أقل مكافئ أيضي، والمكافئ الأيضي يعني مقدار الطاقة المصروفة من قبل الجسم منسوبة إلى ما يصرف أثناء الراحة، علمان بأن الجسم يصرف طاقة مقدارها 1 مكافئ أيضي في الراحة. تنقسم أسباب ظهور الخمول البدني إلى عدة أسباب أبرزها: عدم وجود وقت كاف لممارسة النشاط البدني، قلة الوعي بمخاطر الخمول البدني، نقص الدعم الاجتماعي، الطقس القاسي، عدم توفر مرافق أو بيئة مناسبة، واعتياد الشباب على التقنية في ساعات راحتهم. وعند الحديث عن مستويات الانتشار، تشير الإحصاءات إلى ارتفاع نسبة الخمول البدني بين الشباب من كلا الجنسين، ففي دراسة قامت برصد عدد الخطوات اليومية لكل فرد في مجموعة من الدول، وجد أن عدد الخطوات لدى الأفراد انخفض عن ستة آلاف خطوة في بعض الدول مثل البرازيل، أمريكا، الهند، ومنطقة الخليج العربي. وفي المملكة العربية السعودية، أظهرت نتائج الإحصاءات الرياضية للهيئة العامة للإحصاء لعام 2025 م أن نسبة السكان الذين يمارسون النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا بلغت 59.1 بالمئة، وبلغت نسبة الذكور الذين يمارسون نشاطا بدنيا 66.1 بالمئة، بينما بلغت نسبة الإناث 43.1 بالمئة.
مثال محلول خطوة بخطوة
إذا كان لديك شخص يقضي 5 ساعات يوميا جالسا على المكتب للعمل، ثم يقضي 3 ساعات إضافية يوميا جالسا لمشاهدة التلفاز واستخدام الهاتف، فكيف نحدد سمات هذا السلوك؟ الخطوة الأولى: نحسب إجمالي ساعات الخمول البدني اليومية بإضافة 5 ساعات عمل مكتبية إلى 3 ساعات ترفيهية ليصبح المجموع 8 ساعات خمول يومي. الخطوة الثانية: نتحقق من فترة اليقظة، فنرى أن هذه الساعات وقعت أثناء اليقظة وليست أثناء النوم الفطري. الخطوة الثالثة: نقيس مستوى الطاقة المصروفة، فنجد أن الجسم في هذه الجلسات يصرف طاقة مقدارها 1.5 أو أقل مكافئ أيضي، والحركة البدنية معدومة أو خفيفة جدا، وتستخدم عضلات قليلة. الخطوة الرابعة: نستنتج أن هذا الفرد يمارس نمط الحياة الخامل Sedentary Lifestyle الذي يهدد صحته إذا تحول إلى سلوك دائم.
أخطاء شائعة
الخطأ الأول: الاعتقاد بأن النوم يعد نوعا من أنواع الخمول البدني. الصواب: النوم حاجة فطرية وليست من أوضاع الخمول البدني، بينما الخمول يحدث خلال فترة الاستيقاظ. الخطأ الثاني: اعتبار أن أي جلسة قصيرة لعدة دقائق على الكرسي تعتبر نمطا للخمول البدني. الصواب: الخمول البدني يتطلب أن يصبح سلوكا ثابتا وممارسة متكررة لفترات طويلة خلال اليوم.
سؤالان للتدريب مع الإجابة
السؤال الأول: كم يبلغ مقدار الطاقة التي يصرفها الجسم أثناء الراحة بناء على مفهوم المكافئ الأيضي؟ الإجابة: يصرف الجسم طاقة مقدارها 1 مكافئ أيضي في الراحة. السؤال الثاني: اذكر ثلاثة من أبرز أسباب ظهور الخمول البدني لدى الأفراد. الإجابة: قلة الوعي بمخاطر الخمول البدني، والطقس القاسي خاصة في حالات ارتفاع درجات الحرارة، واعتياد الشباب على التقنية في ساعات راحتهم.